Не всегда двоение в глазах, сухость, снижение четкости зрения говорит об ухудшении зрения. Перечисленные симптомы свидетельствуют об усталости глаз, астенопии, которая возникает в результате длительной работы с мелкими предметами, чтении, работой за компьютером, долгого времени, проведенного за управлением автомобилем.
Симптомы, говорящие о том, что пора отдохнуть
Визуальные задачи в течение длительного времени приводят к нагрузке мышц глаз и лица. Как только вы начинаете ощущать дискомфорт, появляется усталость — самое время дать глазам отдых. Распространенные симптомы астенопии:
- Снижение четкости картинки, взгляд как будто через пелену;
- Буквы, изображения начинают раздваиваться;
- Глазные яблоки краснеют;
- Проявляется светобоязнь, усиливается слезотечение;
- Ощущение зуда или рези, попавшей соринки, песка;
- Возникают сложности с фокусировкой взгляда на предметах, расположенных на небольшом удалении;
- Нередко отмечается подергивание подвижного века, головная боль.
Если симптомы проявляются часто, следует обратиться к офтальмологу для того, чтобы исключить развитие заболеваний зрительной системы. В том случае, когда состояние говорит об усталости глаз, врач даст рекомендации и посоветует способы, которые помогут снизить нагрузку, сохранить здоровье глаз.
Кто чаще всего жалуется на быструю утомляемость
С повышенной нагрузкой на органы зрения обычно сталкиваются те, кто по роду занятости большую часть времени проводит за чтением, работой с мелкими предметами, документооборотом: учащиеся, офисные работники. Провести рабочий день за монитором или чтением книг, а вечером отдохнуть за просмотром любимого сериала или с книгой на диване — способ подвергнуть глаза еще большей нагрузке. Компьютерные игры или просмотр новостной ленты тоже не дадут глазам отдохнуть, а только усугубят состояние. Для того чтобы избавиться от усталости, восстановить четкость картинки и сохранить остроту зрения важно не забывать об отдыхе и соблюдать режим работы и отдыха.
Способы для снятия усталости
Полностью отказаться от работы, забыть про учебу не получится, так же как и отказаться от чтения книг, использования гаджетов. Однако, не обращать внимание на повышенную усталость глаз до возникновения серьезных проблем со зрением тоже не стоит. Офтальмологи дают советы, которые помогут снять напряжение самостоятельно и в короткое время.
- Выполните массаж подвижных век и области над бровями. Всего 40-50 секунд легкими круговыми движениями сможете усилить кровообращение, расслабить мышцы.
- Приложите к закрытым глазам теплые ладони.
- Если на улице солнечно, закройте глаза и подставьте лицо солнцу.
- Дайте работу глазным мышцам — переводите взгляд на предметы, находящиеся на разном удалении от вас.
- Дома можно ополоснуть лицо прохладной водой — это снимет напряжение, восстановит кровообращение.
- Хорошо расслабляют мышцы, снимают отеки компрессы из настоя ромашки, кружочков огурца.
- Выберите комфортное освещение. Свет не должен быть слишком ярким или тусклым, так глаза начнут работать с еще большей интенсивностью.
- Для работы за компьютером отрегулируйте настройки экрана, выберите комфортную яркость, контрастность и температуру света.
- Не забывайте давать глазам отдых каждые 40-45 минут. На пару минут переведите взгляд за окно, разглядывайте фасад соседнего здания.
- Выйдите на свежий воздух. Глубокое дыхание поможет доставить кислород к сосудам зрительной системы.
- Если в помещении работают кондиционеры, приобретите увлажнитель воздуха.
Для того чтобы симптомы усталости проявлялись как можно реже, даже при высокой загруженности на работе и учебе, придерживайтесь профилактических мер, рекомендованных офтальмологами.
- Сон. Полноценный сон, не менее 7 часов, в затемненном помещении. Это поможет организму восстановиться после напряженного дня, даст силы и энергию.
- Чтение обычной книги перед сном даст глазам отдых, а вы лучше и быстрее уснете.
- Читать следует сидя, так легче выдержать дистанцию не менее 30 см. Избавьтесь от привычки читать в транспорте или на ходу, в плохо освещенном помещении.
- Добавьте в рацион питания продукты, богатые витаминами А, Е, С, В, рыбу, свежие овощи.
- Раз в год посещайте офтальмолога. Это поможет диагностировать изменение остроты зрения на ранних стадиях, принять своевременные меры.
- Если у вас плохое зрение, для работы за компьютером выбирайте очки, а не контактные линзы, так снизится сухость роговицы.
- Не забывайте перед сном умываться. Отсутствие декоративной косметики не избавляет от этой обязательной процедуры. В течение дня на ресницах скапливается пыль и частички грязи, которая во время сна попадет в глаза.
- Окажитесь от сна в специальной маске. Такие маски могут сдавливать виски, давить на глаза, нарушить кровообращение. Если же отказаться не получается, не забывайте о том, что ее нужно регулярно очищать и обновлять.
Поддержание здоровья глаз отражается на общем самочувствии, поэтому не забывайте делать простые упражнения, гулять на свежем воздухе, давать глазам отдых во время работы. Соблюдение простых рекомендаций быстро входит в привычку, не отнимает много времени, но позволяет сохранить остроту зрения, предотвратить риск возникновения заболеваний.
