Острота зрения влияет на общее самочувствие и качество жизни любого человека. Когда мы прекрасно обходимся без очков, не задумываемся об этом. Однако, при снижении качества зрения начинаем испытывать дискомфорт, выясняем причины, которые привели к ухудшению, начинаем искать подходящее средство коррекции, интересоваться витаминами для здоровья глаз. Орган зрения довольно уязвим, с течением жизни нагрузка на глаза усиливается, появляются возрастные изменения, могут развиться заболевания. Чтобы этого не происходило как можно дольше, важно заботиться о здоровье глаз ежедневно.
Существует несколько правил, придерживаться их не так сложно, а результат вас порадует: острота зрения не будет снижаться, а характерные заболевания удастся предотвратить.
Сон
Хороший сон придаст вам сил и бодрости. Регулярный недосып негативно сказывается на работе зрительных нервов, что приводит к ухудшению зрения.
Отдых для глаз в течение рабочего дня
Дедлайнами сегодня никого не удивишь. Работа за компьютером, а вечером просмотр любимого сериала. Приучите себя отвлекаться и давать глазам отдохнуть. Смена деятельности, или просто посмотреть в окно, переводить взгляд на разноудаленные предметы. Идеально во время такой паузы сделать пару упражнений для отдыха глазных мышц.
Хорошее освещение
Позаботьтесь об освещении помещения, в котором проводите время за просмотром телевизора, чтением. Плохое освещение провоцирует снижение остроты зрения, создает дополнительную нагрузку.
Читайте правильно
Удивительно, но поза, в которой вы читаете тоже влияет на то, как вы видите. Отучитесь читать во время поездок в транспорте, на ходу. Офтальмологи рекомендуют отучиться от привычки читать, лежа в кровати, только сидя, чтоб сохранять расстояние между глазами и книгой.
Привычка щурить глаза
Кроме того, что так быстрее появляются морщинки вокруг глаз, ухудшается зрение.
Пересмотреть рацион питания
О пользе витаминов все знают, но придерживаются единицы. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами А, Е, С. Кроме витаминов, обратите внимание на жирные кислоты, лютеин, цинк. Большое количество зелени, морской рыбы, орехов и фруктов благоприятно отразится на здоровье глаз.
Прогулки
Свежий воздух поможет вам отдохнуть и продлит здоровье глаз.
Проверка остроты зрения
Не стоит забывать ежегодно посещать офтальмолога, проверять остроту зрения и здоровья глаз. Если вы уже носите очки, важно проверять остроту зрения ежегодно и соответствие средства коррекции вашему диагнозу.
Курение
Вредная привычка ухудшает здоровье зрительного органа. Если уже пытались бросить, но не получилось — теперь появилась еще одна веская причина отучиться от пагубной привычки.
Солнцезащитные очки
Ультрафиолет негативно сказывается на здоровье глаз. Качественные защитные очки позволят избежать развития катаракты, макулярной дегенерации.
Забота с самого детства
По данным статистики, на сегодняшний день острота зрения снижена у каждого четвертого школьника. Если проблемы со зрением проявляются в таком раннем возрасте, в дальнейшем зрение будет ухудшаться, что приведет к частичной или полной потере зрения. Родителям следует внимательно отнестись к предупреждению ухудшения зрения у ребенка.
- Регламентируйте время, которое ребенок может проводить перед телевизором или за компьютером. Детям до 3-х лет не рекомендуется смотреть мультфильмы более 20 минут в день. Детям до 7 лет можно позволить просмотр телевизора, работу за компьютером до 40 минут в день. С 7 лет время увеличивается до 3-х часов в день. В это время следует делать короткие перерывы, давать глазам отдых.
- Кроме компьютеров и телевизора ребенку приходится делать уроки, читать, рисовать. Позаботьтесь о том, чтобы зрительные нагрузки сменялись физической активностью, в идеале — на улице.
- Баланс комплекса полезных веществ и витаминов в рационе. Считается, что морковь хорошо влияет на остроту зрения, позаботьтесь о том, чтобы этот овощ был в блюдах, которые ест ваш малыш.
- Прислушивайтесь к жалобам ребенка, изменениям в поведении. Если возникли жалобы на ухудшение зрения, ребенок трет глаза, начал щуриться — не откладывайте визит к офтальмологу. Даже если жалоб нет, запланируйте ежегодную проверку зрения.
Компьютер, телевизор, смартфоны
Эти два устройства настолько прочно вошли в нашу жизнь, что мы перестали обращать внимание, сколько времени проводим перед экранами и мониторами. Даже если это не рабочее время, а выходной день, глаза продолжают напрягаться. Научитесь дозировать время, которое проводите перед экранами устройств, давать глазам отдых.
- Не проводите больше часа перед экраном или монитором, сделайте короткий перерыв.
- Придерживайтесь рекомендаций офтальмологов и соблюдайте дистанцию. До экрана телевизора не меньше 3 метров, не следует сидеть к монитору ближе 50 см. Во время чтения книги держите ее не менее, чем 40 см от глаз.
- Если за просмотром фильма или работы появилось ощущение сухости глаз — отдохните, отвлекитесь на гимнастику для глаз.
Гимнастика
- Пальминг..Разогрейте ладони, слегка потерев их друг об друга. Прикройте глаза, положите руки на лицо так, чтобы пальцы коснулись «третьего глаза». Посидите так минут 5 или до того времени, пока не почувствуете, что напряжение спадает.
- Жмурки. Простое упражнение для снятия напряжения с мышц глаз, улучшает циркуляцию крови: сильно зажмуриться и расслабиться. Обычно хватает 5 повторений.
- Сверху вниз. Упражнение тренирует косые и поперечные мышцы глаз. Зафиксируйте голову в одном положении, поднимите глаза вверх. Представьте, что стараетесь посмотреть на затылок, потом плавно переведите взгляд вниз, за подбородок. Сделайте так не меньше 4-х раз.
- Бесконечность. Еще один способ для мышц глаз и снятия напряжения. Держите голову в одном положении, рисуйте взглядом знак бесконечности. Сделайте так 3 раза в одном направлении, потом 3 раза в обратном.
Вовремя выполнения гимнастики для поддержания здоровья глаз, обращайте внимание на свои ощущения. У вас не должно возникать боли, дискомфорта.
Следуйте этим несложным советам и ваши глаза будут здоровы.
