Витамины для здоровья глаз и остроты зрения

--Витамины для здоровья глаз и остроты зрения

Заботимся о здоровье своих глаз

О том, что состояние здоровья, самочувствие и даже настроение зависят от внутреннего баланса витаминов и минералов в организме, не рассказал только ленивый. Однако, рассказать — это одно, а прислушаться и применить полученную информацию на практике — совсем другое. Состояние органов зрения, четкость воспринимаемой картинки напрямую зависит от дефицита определенных микроэлементов и витаминов. Не стоит думать, что прием БАДов и витаминов решит проблемы со зрением: избавит от астигматизма или пресбиопии. Но поддержать остроту зрения на определенной стадии, замедлить возрастные изменения сетчатки, витамины все-таки могут. Часть из них легко можно получить с пищей, и в этом случае сбалансированное питание не допустит нехватки полезных веществ. Другие витамины придется принимать курсами, потому что их не получить из привычных продуктов питания, а синтезировать самостоятельно организм не в силах.

Какие витамины нужны для хорошего зрения

Список необходимых глазу витаминов не такой уж и большой:

Ретинол, А. Поддерживает остроту зрения, укрепляет роговицу, взрослому человеку в сутки требуется 1,5 мг. О дефиците ретинола можно понять по проявляющейся «куриной слепоте» — с наступлением сумерек становится сложно разглядеть отдельные предметы. Улучшить состояние можно включив в рацион морковь, грейпфруты, чернику, печень или рыбий жир.
Тиамин, В1. Нормализует внутриглазное давление, способствует передаче нервных импульсов от органов зрения в головной мозг. Для подержания хорошего состояния системы зрения необходимо 1,1 – 2,1 мг. Высокое количество В1 в привычных продуктах питания: хлеб, соя, горох, говяжья и свиная печень, шпинат.
Рибофлавин, В2. Способствует улучшению кровообращения в сосудах глаза, улучшает цветовосприятие, способность видеть в темное время суток. Норма В2 для взрослого человека — 1,5 – 3 мг. Можно получить из пищи: яйца, зеленые овощи, семена подсолнечника.
Цианокобаламин, В6. Положительно влияет на работу нервных волокон органа зрения, поддерживает кровообращение в глазах, взрослому человеку требуется до 4 мг в сутки. В качестве источников так же выступают яйца, рыба, печень.
Аскорбиновая кислота, С. Защищает глаза от воздействия ультрафиолета, поддерживает кровоснабжение глаз, выступает как антиоксидант. Суточная потребность — 75 мг для женщин, 9мг для мужчин. Получить витамин С можно, включив в рацион ягоды, шиповник, овощи, фрукты, говядину.
Токоферол, Е. благоприятно воздействует на капилляры: улучшает упругость и проницаемость. Дневная норма для мужчин — 10 мг, для женщин — 8 мг. Содержится в яйцах, печени, сливочном и растительном масле, моркови, облепихе, шпинате.

Полезные вещества:

Цинк. Антиоксидант, помогает усваивать ретинол. Есть в отрубях, картофеле, бобовых красном мясе, орехах.
Бета-каротин. Антиоксидант, действие на систему зрения можно сравнить с ретинолом. Бета-каротином богаты желто-красные овощи и ягоды.
Лютеин. Замедляет возрастные изменения сетчатки, борется с возникновением помутнения хрусталика. Лютеином богаты шпинат, тыква, горошек, петрушка.
Селен. Антиоксидант, замедляет возрастные дегенеративные изменения сетчатки. Получит можно, включив в рацион горбушу, тунец, фасоль, яйца, творог.
Антоцианы. Вещества, которые выступают в качестве антиоксидантов, укрепляют стенки сосудов сетчатки, улучшают зрение в темное время суток. Источниками могут стать черная смородина и черника.
Флавоноиды. Вещества, улучшающие состояние кровеносных сосудов, коллагеновых волокон роговицы. Получить можно из темного шоколада с долей какао не менее 75%.
Жирные кислоты, полиненасыщенные жиры. Отличные антиоксиданты для поддержания здоровья системы зрения. Источники: жирная рыба, печень трески.

Ознакомившись со списком, становится понятно, что набрать норму из продуктов питания достаточно непросто. Нет, от стейка из семги отказываться не стоит, но для здоровья глаз врачи рекомендуют выбрать сбалансированный витаминный комплекс. Для подбора подходящего комплекса следует обратиться к офтальмологу. Врач проведет диагностику, и по указанным вами симптомам выберет нужный препарат. Если при осмотре у специалиста возникнут сомнения, он даст направление на анализ, чтобы проверить состав крови и необходимость в приеме препарата: гипервитаминоз влияет на организм отрицательно, состояние может значительно ухудшиться.

Запланируйте визит к врачу, он поможет выбрать витамины в удобной форме, которые сохранят ваше зрение, приведут организм в тонус.