Использование смартфонов, компьютеров стало настолько привычным, что редко кто задумывается о влиянии мониторов и экранов гаджетов на здоровье глаз. Защитное покрытие не гарантирует сохранность остроты зрения, не спасает от переутомления. Отказаться от использования цифровых устройств сегодня уже не получится, но, прислушиваясь к рекомендациям офтальмологов, можно продлить здоровье глаз, снизить скорость ухудшения зрения, негативное влияние, которое оказывают гаджеты.
К тому, что зрение начинает ухудшаться, приводит не монитор компьютера или смартфона, а пренебрежение режимом работы и отдыха глаз, неверно выбранные настройки работы экрана, плохое освещение рабочего места и даже неудобное кресло. Если вы отметили у себя следующие симптомы, значит пора обратить внимание на рабочий процесс и внести изменения:
- Глаза краснеют;
- Сухость глаз, хочется потереть глаза, достать соринку;
- Отмечается потемнение, картинка двоится;
- Во время работы начинает болеть или кружиться голова.
Офтальмологи разделяют все виды работ с цифровыми устройствами на 4 типа, каждый имеет определенное влияние на зрение, степень утомляемости:
- Считывание информации (чтение, просмотр документов, проч.);
- Ввод информации;
- Комплекс действий (считывание и ввод информации);
- Работа с графическими редакторами.
Люди, регулярно выполняющие две последние категории действия подвержены риску больше всего.
По результатам наблюдения за группой пользователей офтальмологи отмечают, что зрительное утомление начинает проявляться через 45 минут непрерывной работы монитором. Спустя 2 часа беспрерывной работы с устройством нарушается работа зрительного анализатора, 4 часа — запускаются деструктивные изменения зрительной системы человека. Поэтому рекомендации соблюдения цикла работа – отдых не беспочвенны. Попробуйте делать перерыв каждые 45 минут, отвлекаться от монитора, выполнить простейшие упражнения для сохранения здоровья глаз и заметите, что стали меньше уставать. Поможет отдохнуть следующий цикл упражнений:
- 5 – 6 раз крепко зажмуриться и широко открыть глаза
- Нарисовать глазами восьмерку, знак бесконечности
- Выбрать предметы находящиеся от вас на разном удалении и переводить взгляд от одного к другому. Задерживайте взгляд на каждом предмете, старайтесь его рассмотреть, и только потом переходите на следующий.
Внимательно отнеситесь к своему рабочему месту: достаточное освещение, удобство кресла поможет сохранить здоровье глаз, снизить утомляемость. Если рабочее помещение находится на солнечной стороне, стоит подумать о шторах или жалюзи. При посадке на рабочее место обратите внимание на удобство кресла. Ноги должны плотно стоять на полу, а спинка кресла позволяет полностью прижать спину и сидеть в ровном положении, при этом руки могут свободно лежать на столе. Ширина стола должна позволить разместить монитор не ближе 60-70 см к глазам. Отрегулируйте настройки монитора, выберите индивидуально яркость, контрастность изображения. Картинка на экране не должна вызывать дискомфорт.
Здоровье глаз напрямую влияет на общее самочувствие и качество жизни. Не стоит пренебрегать правилами работы с цифровыми устройствами, постараться обеспечить комфорт и снизить зрительное напряжение. Соблюдение простых правил поможет сохранить остроту зрения, избежать чрезмерной нагрузки, дольше радоваться четкой картинке окружающего мира.
